篮球专项体能培训
2025年3月19日，顺义区高中体育与健康学科在牛栏山一中篮球馆开展关于落实“北京八条”中十分钟体能教学专题研修活动，此次活动针对篮球专项体能开展培训。本次活动由区高中体育教研员郑小东老师统筹组织，牛栏山一中王经伟、顺义二中苏礼民两位教师承担本次授课任务，全区高中体育教师共30余人参与本次活动。活动聚焦篮球专项体能教学的核心问题，通过理论解析、实操演练等多元形式，助力教师突破教学瓶颈，为十分钟体能如何在高中选项教学过程中呈现提供新思路。
王经伟老师带领教师们体验“追逐折返跑、滑步组合训练、冲刺+后退+冲刺折返”。他设计的训练法，在高速奔跑中完成急停变向。这就像篮球场上的“瞬间启动”，必须激活臀腿肌群与核心力量。王老师边示范边讲解，大家在他的指导下完成后，纷纷表示“膝盖发力更精准了”。
针对上篮终结能力薄弱环节，王经伟老师设计了“摸高-全场连续上篮两圈”进阶课程。随着一声哨响，老师们鱼贯而出，在木地板上划出一道道疾影。
苏礼民老师的篮球专项训练课宛如一场精心设计的“篮球游乐场”，将枯燥的体能训练转化为充满挑战与乐趣的冒险之旅。课程伊始，以“传接球游戏、行进间胯下8字绕球”开启沉浸式教学。随后通过跨步接球纵跳、快速反应接球、原地跳转接双球、背向接双球等练习，让老师们在合作中锻炼下肢力量以及协调性。最令老师们兴奋的是“快速抢球上篮”，将游戏化推向高潮，这种将游戏元素融入技术训练的创新方式，不仅提升了体能，还让原本枯燥的练习变得趣味十足。
培训的尾声以“篮球比赛”结束，比赛全程攻防转换激烈，多次上演快攻得分、抢断反击的精彩画面。
以专业赋能教育，用热爱传递薪火。本次篮球专项技能培训不仅是一次技能的淬炼，更是一场教育理念的革新。通过科学化的训练方法，参训教师们深化了对篮球体能教学的理解，提升了实践指导能力。期待老师们将培训所获转化为课堂动力，让更多青少年感受篮球运动的魅力与团队精神的力量。未来，我们也将持续搭建交流平台，推动校园篮球教学向专业化、标准化迈进，为体育强国建设夯实根基。以篮球为媒，以教育为桥，共同书写体教融合的新篇章！
高中教研室
撰稿：高芬 郑小东
初审：段宇
审核：李万祥
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